lyzka oleju

Ok więc wklejam narazie mój jadłospis bez obliczeń, bo pewnie będzie tu jeszcze sporo zmian, bo mam wiele wątpliwości. DZIEŃ 1 I – 10.00 3 jaja 2 łyżki płatków owsianych Trochę ketchupu (?) 100 ml soku pomidorowego 5 orzeszków ziemnych II – 13.00 Pierś z kurczaka Warzywa Kasza gryczana TRENING – brzuch + aeroby 45 [...]

Dobrze Obli Przyda mi się od czasu do czasu opiernicz Dziś było: I- grahamka, szynka, ogórek II- sałatka śledziowa z buraczkami III- klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie IV- 2 jaja, ogórek, łyżka oleju rzepakowego V- filety śledziowe

Falusia bardzo Ci dziękuję. Zaraz zerknę Dziś było: I - klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie II - tuńczyk, mieszanka warzywna - marchew, kukurydza, fasola szparagowa, kalafior + orzechy III - to co w posiłku II + zamiast orzechów łyżka oleju rzepakowego IV - jogurt naturalny + migdały i więcej pomysłów nie miałam. edit: Link [...]

ogólnie jeśli dochodzą mi jakieś aktywności fizyczne (np. we wtorek 2 w-fy + sks w kosza) to dorzucam więcej węgli, np. słodką bułkę po wysiłku i w reszcie posiłków też trzymam się górnych pułapów ilości węgli aa i zapomniałem że parę razy w tygodniu dochodzi łyżka oleju rzepakowego

eh, motasz się z tym krótko: 4 worki ryżu na dzień, 400g chudego mięsa, 4 całe jaja i do każdego worka ryżu łyżka oleju lnianego i oczywiście warzywa. A nie jakaś szynka kanapkowa, jogurcik jako jeden osobny posiłek...

ja uwielbiam wrzucić kawałki kurczaka i surowe plasterki ziemniaka w przyprawie do ziemniaków na patelnie i jak to się usmaży (1 łyżka oleju) to smakuje jak gyros z frytami :-D + ketchup oczywiście albo sos barbeque i jakaś surówa + pepsi maxxxx, rozkosz po prostu :-D

Dzisiejsze jedzonko wygladało tak : 1. Omlet : 2Jaja kurze całe 2Białko jaja kurzego 20 g Słonecznik, nasiona 20 g Dynia, pestki 15 g Płatki owsiane Trening 2. Ser twarogowy chudy Gruszka 3. Spagetti z pulpecikami: Makaron pełnoziarnisty durum Wołowina klasa II Mąka pszenna, typ 2000 20 g Orzechy laskowe 4. 3 kanapki [...]

[...] plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Moze byc? Do tego, po kazdym treningu wypij sobie szejka :-D Zmiksuj: - 1 szkl. mleka - 2 banany - 1 lyzka oleju kokosowego - 1 miarka odzywki bialkowej. To jest Twoj posilek potreningowy, ktorego nie wliczasz do bilansu. Do dziela! 8-)

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

HMm, tluszcze mam tylko rano tzn. łyżka oleju rzepakowego+4-5 żółtka jaj i w ciagu dnia w innych posilkach po 5-10g tluszczu max .

wlaśnie skonczyłem serek wiejski 200g / łyżka oleju lnianego / bułka / 100 g orzechów pistacjowych

jajka, owsianka, nektarynki i zapijam łyżką oleju lnianego mniam :)

a jaki problem widzisz wliczyc to w bilans? lyzka oleju to juz ok.100kcal do przodu

z 450-500g piersi z kurczaka z przyprawą curry smażone na dużym ogniu na teflonie z łyżką oleju rozsmarowaną ręcznikiem papierowym (nic się nie przykleja, nie ma tłuszczu a mięsko się super przysmaża) + dwa ogórki zielone + dwa plasterki cebuli do tego oliwa z oliwek z gwinta poszła wcześniej wczoraj podobnie ale 500g schabu z przyprawą do gyrosa [...]

Wiesz co madu, masz harakterek...e, charakterek a jużmiałam tu nie zagladać... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek"błą. Każdy/a jest inna. Dietę uklada sie dla [...]

Preria, ale mafefke zresz, wiec lyzka oleju do niej :-) i zagryzasz :-)

Dobra, potestujemy przez tydzień \-) Dawaj w DNT 100g tłuszczu. Do tego w czasie treningu szejk będzie: bananek, mleko chude, porcja białka i łyżka oleju kokosowego. NIE wliczane do bilansu :-) Widać, że mięśnie krzyczą: "AM-AM-AM" i trza im dać pojeść \-):-D

z vitalii: ok. 200g fasolki czerwonej, 4 łyżki kakao, 2-3 lyżki jogurtu, łyżka oleju kokosowego, banan, 4 jajka, pół łyżeczki proszku do pieczenia, słodziwo, WHEY i dodatki jak kto lubi. Zmiksować w blenderze, upiec. Zajmuje 5 minut z czego większość to zmywanie blendera. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-11 20:05:59

łyżka oleju kokosowego i idę się uczyć branoc :-)

dzisiejsze jedzonko: platki owsiane, omlet, jablko, orzechy, 1 lyzka oleju rzepakowego ryz, piers, surowka kostka czekolady ryba wedzona, orzechy 2 x zupa z wolowina i warzywami Moglo byc lepiej, ale to wszystko przez te swieta Nie cwiczylam dzisiaj, bo bola mnie korzonki i nadgarstek :/